Como estimular a memória

A perda de memória é uma queixa comum entre os idosos e seus cuidadores. A boa notícia é que existem maneiras fáceis de estimular a memória que não são caras ou demoradas. Aqui estão os passos que você pode tomar para ajudar a preservar e até melhorar a memória. Vamos lá?

Como a memória funciona?

As memórias ocorrem quando grupos específicos de neurônios são reativados. No cérebro, qualquer estímulo resulta em um padrão específico de atividade neuronal, certos neurônios tornam-se ativos mais ou menos em uma sequência específica.

Se você pensar em seu gato, ou em sua casa, ou em seu bolo de aniversário de cinco anos atrás, diferentes conjuntos ou grupos de neurônios se tornam ativos. A teoria é que o fortalecimento ou enfraquecimento das sinapses torna mais ou menos provável a ocorrência de determinados padrões de atividade neuronal.

Aos cinco anos, se lhe fosse dada a palavra “casa”, você poderia ter imaginado o desenho de uma casa. Como adulto, ao ouvir a mesma palavra, você pode imaginar sua própria casa, uma resposta diferente para a mesma “entrada”.

Isso ocorre porque sua experiência e memórias mudaram as conexões entre os neurônios, tornando o antigo conjunto “casa” menos provável de ocorrer do que o novo conjunto.

Em outras palavras, recordar uma memória envolve reativar um determinado grupo de neurônios. A ideia é que, alterando previamente as forças de conexões sinápticas particulares, a plasticidade sináptica torna isso possível.

Fatores que ajudam a estimular a memória

Afinal, como estimular a ativação desses grupos de neurônios? Vamos conhecer fatores importantes da vida que ajudam a estimular a memória! Confira.

Sono

Dormir horas suficientes pode não parecer tão efetivo conta a perda de memória, certo? Mas fato é: o sono realmente desencadeia mudanças no cérebro que solidificam as memórias. Também fortalece as conexões entre as células cerebrais e ajuda na transferência de memórias de curto prazo para a memória de longo prazo. Isso significa que as novas memórias que os idosos fazem são mais propensas a permanecer com eles.

Quanto sono é suficiente? Entre 6 e 9 horas de sono é suficiente para a maioria dos idosos. Algo tão simples como o sono adequado é uma parte importante para melhorar a memória.

Outra parte do sono que ajuda a memória em idosos é manter o tempo de sono o mais tranquilo possível. Estudos mostram que, se o sono de um idoso é interrompido mais do que duas vezes em uma noite, ele não consegue concentrar a atenção também quando está acordado e, portanto, não consegue se lembrar do que aprendeu. Da mesma forma, com o sono perturbado, as memórias recentes do permanecem fragmentadas. Eles também não conseguem juntar as peças e, assim, não conseguem lembrar claramente de acontecimentos recentes.

Alimentação

Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carne bovina ou bife, laticínios e frituras, causam altos níveis de colesterol LDL (o tipo ruim) no sangue. Esses alimentos que obstruem as artérias não são apenas prejudiciais ao coração, mas também podem causar danos ao cérebro.

Mudar a dieta de um idoso para alimentos ricos em gorduras mono e poliinsaturadas, como frutas, legumes, nozes, peixe e azeite, aumentará os níveis de colesterol HDL (o tipo bom) no sangue. Isso evitará que os vasos sanguíneos fiquem obstruídos ou danificados e reduzirá o risco de perda de memória e derrame. Ou seja, melhorar a alimentação é uma ótima forma de estimular a memória.

Exercício físico

Os resultados de um estudo feito pelo Center for Brain Health da Universidade do Texas mostraram que idosos que praticavam atividades físicas, como usar uma bicicleta ergométrica ou esteira por apenas 1 hora, 3 vezes por semana, durante doze semanas, resultaram em maior nível de sangue em repouso. Ou seja, maior probabilidade do sangue fluir para o cérebro. Melhorias na saúde mental foram observadas em apenas 6 semanas, pois houve um aumento no fluxo sanguíneo para áreas do cérebro associadas à melhora da memória.

Como nota lateral, o exercício físico melhora o humor fornecendo endorfinas e melhora o apetite também. Também pode fornecer oportunidades para interação social que também melhora a memória.

Exercício mental

Aprender novas habilidades, como tocar um novo instrumento, praticar um hobby que envolve coordenação, realizar exercícios de memória para idosos e até mesmo fazer contas de cabeça, melhora a função cognitiva e a memória. Manter sua mente ativa com novos desafios pode manter sua memória forte! Tente atividades simples como Sudoku, caça-palavras e até mesmo jogos da memória, eles são ótimos estimulantes mentais!

Convívio social

Muitos estudos mostraram que é crucial para a saúde mental e a memória dos idosos manter a atividade social. Passar tempo com a família e amigos, até mesmo participar de eventos, pode ajudar a manter e melhorar as funções mentais. Você pode até achar que isso não faz muita diferença, mas poucos minutos de interação social diária podem te ajudar a estimular a memória.

Experiências sensoriais

Isso pode parecer clínico e estranho, mas os testes sensoriais são uma maneira divertida de manter o cérebro elástico e forte. Um teste sensorial faz novas conexões no cérebro, bem como renova as antigas. Realizar um teste como este é simples: por exemplo, pegue qualquer alimento e, mordida por mordida, identifique os diferentes sabores que você está experimentando. Especialmente com alimentos caseiros ou familiares, os resultados desses tipos de testes são eficazes.

Para ajudar a minimizar a perda de memória em idosos, especialmente de eventos recentes, certifique-se de que ele tenha horas suficientes de sono tranquilo. Junto com os outros hábitos saudáveis listados acima.

Atividades simples para estimular a memória

Ouvir música: a aptidão musical e a apreciação persistem mesmo quando outras habilidades desaparecem. A música também pode desencadear memórias e emoções há muito esquecidas, aliviando a ansiedade e lembrando-o das melhores partes de suas vidas. Tente fazer uma playlist, um CD de suas músicas favoritas ou tocar música popular de sua juventude.
Capsula de memórias: idosos com demência geralmente têm um certo tipo de apego por certos objetos. Tente criar um saco de memória enchendo uma caixa ou uma bolsa grande com itens da juventude do seu ente querido. Como o perfume é especialmente adepto de desencadear memórias, considere borrifar alguns objetos com uma colônia favorita ou outra fragrância que seja familiar.
Montar um álbum de família: imagens de entes queridos podem ser reconfortantes. Eles também podem ajudar a refrescar a memória de um idoso. Tente trabalhar para construir um álbum de recortes da família. Em seguida, escreva o nome de cada pessoa ao lado de sua foto. Incentive o idoso a decorar o álbum como achar melhor, usando glitter, marcadores, adesivos e objetos encontrados.
Jardinagem: muitos idosos com demência ainda desfrutam de atividades desde a juventude, como jardinagem. Ajude seu ente querido a criar um jardim interno de ervas ou suculentas. Eles podem derivar imensa alegria de cuidar de suas plantas, além de estimular a memória.
Quebra-cabeças: os quebra-cabeças estimulam o raciocínio espacial e as habilidades de resolução de problemas. Muitos idosos com demência, no entanto, não são mais capazes de fazer quebra-cabeças complexos. Tente oferecer quebra-cabeças mais simples, como quebra-cabeças de 24 peças para crianças. Para idosos com demência em estágio avançado, quebra-cabeças de madeira simples de apenas 5 a 10 peças podem ser atraentes e desafiadores. Essa é uma ótima forma de estimular a memória em diversos níveis.
Contato com a natureza: muitas pessoas acham a flora e a fauna de um passeio na natureza relaxante. Idosos com demência não são exceções. Tente conversar com seu ente querido sobre as coisas que você vê. Mesmo que eles não respondam ou pareçam confusos, a conversa simples e o ambiente natural suave podem aliviar a ansiedade, estimular a memória e ajudar a nutrir seu relacionamento.
Livros para colorir: colorir usa muitas das mesmas faculdades que a meditação. Incentiva a atenção plena e o foco, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade que muitas pessoas com demência experimentam. Comece com livros de colorir simples e incentive o idoso a selecionar seus próprios materiais para colorir. Além de ser uma ótima atividade para passar o tempo, estimula bastante a memória.

Esperamos que esse artigo tenha te ajudado a entender melhor sobre como estimular a memória na terceira idade. Se quiser continuar se informando sobre estilo de vida saudável e ter acesso aos melhores conteúdos para quem já atingiu a terceira idade, continue nos acompanhando por aqui!

Achou esse conteúdo interessante? Compartilhe com alguém! Quer ler sobre algum tema específico aqui em nosso blog? Deixe um comentário fazendo seu pedido.

E se você gostou desse artigo, certamente vai querer ler também sobre os alimentos reguladores, o que são e quais os seus benefícios!