Envelhecimento ativo: o que é e como conquistá-lo

Por.A idade se aproxima para todos nós e, embora apresente alguns desafios, é possível viver bem, mesmo com o passar dos anos. O conceito de envelhecimento ativo está se tornando cada vez mais relevante e é exatamente sobre isso que vamos falar hoje!

Diversos países como Cingapura e Portugal, e outros muitos países desenvolvidos, estão enfrentando um rápido envelhecimento da população. A expectativa é que em 2030, uma em cada cinco pessoas terá 65 anos ou mais. Então, garantir que essa população cada vez mais grisalha tenha uma vida saudável, produtiva, capacitada e digna é um desafio que envolve esforço individual, vontade política e participação comunitária.

Uma forma de tornar o processo de envelhecimento mais leve e garantir que a população da terceira idade continue com alta qualidade de vida é disseminar o conceito do envelhecimento ativo e seus pilares. Então, continue conosco para saber tudo sobre ele!

O que é o envelhecimento ativo?

O envelhecimento ativo (do inglês active ageing) é um conceito criado pela Organização Mundial da Saúde e que evoca a ideia de um terceira idade mais ativa e saudável, seja na esfera do trabalho ou na esfera social, incluindo um maior engajamento dos idosos com as questões importantes para a sociedade, como a política e a participação cidadã.

O envelhecimento ativo é considerado também uma abordagem holística que ajuda a pessoa a otimizar sua saúde física, mental e social, estar ativamente engajada na sociedade e ter segurança financeira para levar uma boa qualidade de vida.

Este conceito começa não apenas quando você envelhece, mas é uma mentalidade que se aplica a qualquer pessoa em qualquer fase da vida. Primordialmente, o envelhecimento ajuda a promover uma vida saudável e, consequentemente, a prolongar a esperança de vida e a qualidade de vida de todas as pessoas (incluindo as que são frágeis, deficientes e que necessitam de cuidados) à medida que envelhecem.

Por fim, de acordo com estudos sobre envelhecimento bem-sucedido, a genética afeta apenas um terço do quão bem envelhecemos; dois terços é baseado no que podemos controlar: nossas escolhas pessoais de estilo de vida. Logo, a atitude e o estilo de vida são os fatores-chave não apenas para a longevidade, mas também para a qualidade de vida.

Fatores que influenciam o envelhecimento ativo

Outros fatores que afetam uma longevidade saudável incluem o cenário social e socioeconômico mais amplo. Ou seja, isso inclui cultura e gênero; comportamento, biologia e genética; economia; seu círculo social; sistemas de saúde e serviços sociais existentes e o meio ambiente.

Cultura e gênero

A cultura influencia muitas decisões. Uma delas é a expectativa de que a mulher da família deva ser cuidadora de um cônjuge doente ou de um pai idoso. Então, as responsabilidades de cuidar, por sua vez, afetam a independência financeira da mulher e, a longo prazo, estão ligadas ao aumento da pobreza e problemas de saúde na velhice.

Comportamento, biologia e genética

Os hábitos de estilo de vida demonstraram ter impacto na longevidade e na qualidade de vida de uma pessoa. Assim, enquanto grande parte do envelhecimento é determinada geneticamente e não pode ser alterada. Logo, seu estado de saúde também é resultado da genética, do meio ambiente, do estilo de vida e da nutrição. Isso significa que o estilo de vida, comportamento e mentalidade corretos podem retardar ou prevenir o aparecimento de certas doenças.

Economia

Talvez esse seja um dos fatores mais óbvios. Renda, oportunidades de trabalho e proteção social impactam o bem-estar financeiro na velhice. Qualquer forma de trabalho (formal, informal ou voluntário) pode aumentar o contato social e o bem-estar psicológico e dá aos idosos um senso de propósito e cria segurança financeira. Além disso, ter dinheiro durante a velhice para cuidar da própria saúde e investir em momentos de lazer também contribui positivamente para o envelhecimento ativo.

Círculo social

O apoio social e a participação na comunidade são aspectos importantes para envelhecer bem. Incentivar a interação intergeracional também desenvolve o bem-estar social. Além disso, permite que os mais jovens tenham atitudes mais positivas e realistas em relação à geração mais velha. Existe o tabu, por exemplo, de que idosos não possuem um rendimento tão bom em acompanhamentos psicológicos, isso além de não ser verdade, além o envolvimento no círculo social.

Sistemas de saúde e serviço social

Para promover o envelhecimento ativo, os sistemas de saúde precisam se concentrar na promoção da saúde. Bem como, na prevenção de doenças e na manutenção do acesso a cuidados de saúde primários de qualidade e instalações de cuidados de longa duração. Afinal, não tem como ter um envelhecimento ativo sem ter os cuidados com a saúde em dia.

Meio Ambiente

Um ambiente amigável e acessível aos idosos é importante para apoiar as mudanças nas necessidades físicas dos idosos, para que possam permanecer independentes e ativos. Degraus largos com declives suaves, corrimãos, caminhos e portas acessíveis a cadeiras de rodas, elevadores acessíveis e serviços de transporte público acessíveis permitem que pessoas de todas as idades e circunstâncias participem da vida familiar ou comunitária, além de diminuir a ocorrência de acidentes.

Como ter uma vida mais ativa na terceira idade

Vamos ver agora algumas atitudes práticas que você pode tomar para se engajar com o envelhecimento ativo?

Faça uma caminhada na maioria dos dias: um estudo de 2017 do The Lancet relatou que as pessoas que eram fisicamente ativas por 30 minutos cinco dias por semana, seja caminhando, fazendo tarefas domésticas ou jardinagem, reduziram o risco de morrer prematuramente em 25% e de desenvolver doenças cardíacas.
Envolva-se em atividades sociais: idosos que se socializam frequentemente desfrutam de melhor saúde e qualidade de vida. A falta de conexão social pode atrapalhar o sono, aumentar a pressão arterial e aumentar a chance de morte prematura de uma pessoa idosa.
Aprenda ao longo da vida: estimular seu cérebro com novos aprendizados é um exercício mental tão importante quanto o exercício físico. Continuar a aprender a cada dia ajudará a manter sua mente afiada, reforçar a memória e a concentração e diminuir o risco de demência.
Coma alimentos saudáveis e ricos em nutrientes: à medida que as pessoas envelhecem, elas precisam de menos calorias, mas de tantos ou até mais nutrientes em alguns casos. Uma dieta saudável, com atividade física regular, pode ajudar a prevenir ou retardar o progresso de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Seja positivo em relação ao envelhecimento: um estudo da Universidade de Yale descobriu que idosos que tinham uma atitude positiva em relação ao envelhecimento viviam mais de sete anos a mais do que aqueles com atitudes negativas.
Cochile uma hora por dia: cochilar por uma hora à tarde está ligado à melhoria da memória e da capacidade de pensar com clareza, e é melhor que não cochilar e cochilos mais curtos ou mais longos, de acordo com o Journal of the American Geriatrics Society. O estudo ainda mostrou que padrões regulares de sono para idosos também estão associados a uma vida mais longa.

Por fim, se quiser continuar se informando sobre estilo de vida saudável e ter acesso aos melhores conteúdos para quem já atingiu a terceira idade, continue nos acompanhando por aqui!

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