O exercício físico é importante para otimizar a saúde física e mental, especialmente à medida que envelhecemos. Cada pessoa precisa encontrar a forma de exercício que gosta e pode praticar regularmente mais tarde na vida. Uma ótima opção de exercício aeróbico para idosos é a dança. A dança oferece vários benefícios para a saúde dos idosos, incluindo mitigar doenças cardíacas, equilíbrio e humor, além de outras vantagens. Existem muitas formas diferentes de dança, algumas das quais podem ser praticadas sozinhas e outras com um parceiro ou grupo. Muitos idosos têm boas lembranças de dançar mais cedo na vida, seja socialmente ou em capacidade de desempenho. Mesmo que alguém seja completamente novo na dança, há muitos benefícios e maneiras de experimentar.
Vamos entender mais sobre a dança na terceira idade, conhecer seus benefícios e alguns exemplo? Nos acompanhe e confira!
Benefícios da dança na terceira idade
Os benefícios de qualquer forma de dança são numerosos, mas aqui estão alguns dos mais importantes para a saúde e o bem-estar das pessoas em seus anos dourados.
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É um ótimo aeróbico
Qualquer forma de dança aumentará a frequência cardíaca e fará com que o oxigênio se mova pelo sistema, o que é importante para a saúde geral. De acordo com a American Heart Association, pessoas com 70 anos ou mais devem ter como meta uma frequência cardíaca de 75 a 128 batimentos por minuto. Seu alvo pode ser menor à medida que a idade aumenta e dependendo de certos fatores de saúde. Sempre verifique com um médico para confirmar o melhor nível de atividade cardiovascular para você.
Melhora o Equilíbrio
O bom equilíbrio torna-se cada vez mais importante com a idade, pois pode ajudar a pessoa a manter a mobilidade e evitar quedas. A dança normalmente requer a transferência de peso de um pé para o outro, às vezes com movimentos feitos em apenas um pé ou na ponta dos pés. Um bom instrutor começará devagar para garantir que você não tente nada para o qual não esteja preparado, mas muitos estudantes de dança ficam surpresos ao perceber que podem realmente melhorar seu equilíbrio com a prática.
Melhora a flexibilidade
Você não precisa ser capaz de executar muito para obter uma melhora gradual na flexibilidade através da dança. Simplesmente mover o corpo de novas maneiras, suavemente, pode levar a músculos e articulações mais flexíveis e movimentos mais fáceis na vida cotidiana.
Desafia sua mente e memória
Nem todo mundo pensa na dança como relacionada ao cuidado da memória, mas memorizar os passos é um ótimo exercício mental. Dançar pode reduzir o aparecimento de demência, tornando a dança uma atividade adequada para pessoas com problemas de memória. De fato, mesmo aqueles que lutam contra a perda de memória podem desenvolver uma “memória muscular”, pela qual seu corpo se lembra de movimentos e música de maneira notável.
É criativo e artístico
Quer você siga os passos apresentados por um instrutor ou se mova livremente ao som da música, a dança é uma expressão. A maioria das pessoas acha isso libertador e até emocional ao se mover de uma maneira única. Também pode melhorar o humor e a saúde mental, justamente por permitir esse escape de emoções e sentimentos que muitas vezes sequer temos consciência.
Cria oportunidades sociais
As aulas de dança são um ótimo hobby para passar tempo com os amigos e conhecer novas pessoas. Você pode encontrar uma classe em uma comunidade sênior onde você mora ou ir a um estúdio ou academia de ginástica. Mesmo em tempos de distanciamento social, como o que vivemos recentemente, dançar como parte de uma aula ou com um amigo por bate-papo por vídeo pode ser uma maneira divertida de passar o tempo juntos.
Pode trabalhar com espaço limitado
Enquanto algumas formas de dança exigem um espaço enorme para acomodar grupos de pessoas, a dança é uma atividade que você pode fazer em um apartamento. Com a ajuda de uma transmissão ao vivo ou vídeo gravado, ou sem nenhuma orientação, você pode se mover em um espaço relativamente limitado. Teste o espaço primeiro para ver se você pode girar em um círculo completo com os braços estendidos para se certificar de que não bate em nada. Objetos menores podem ser movidos para o lado.
Tipos de danças para idosos
Aqui, vamos dar uma olhada em algumas aulas de dança na terceira idade que lhe darão a chance de se divertir e se soltar enquanto faz um treino benéfico!
Zumba
Zumba é uma aula de exercícios aeróbicos que se apresenta como uma festa de dança. Em vez de quilômetros intermináveis na esteira, ou uma aula de hidroginástica que pode ser demorada, você pode suar enquanto desfruta de uma sessão de dança em grupo com um instrutor. Existem aulas de Zumba clássicas e rápidas, bem como outras opções, incluindo aulas de Zumba de baixo impacto e à base de água, para acomodar todos os níveis e habilidades de condicionamento físico. Aulas em vídeo permitem que você pratique Zumba na privacidade de sua própria casa!
Ballet
As aulas de balé para adultos estão rapidamente se tornando populares. Essas aulas pegam alguns dos movimentos dominados por bailarinos e os aplicam a um treino. Essas aulas não têm muitos saltos ou necessidade de muita flexibilidade, elas se concentram em movimentos controlados para tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade gradualmente, respeitando os limites do seu corpo. Sendo assim, é uma ótima opção de dança na terceira idade!
Dança de salão
Você pode não encontrar aulas de dança de salão em sua academia local, mas elas são um bom treino mesmo assim. Aprender valsa ou tango é um ótimo exercício que desenvolve seu equilíbrio e agilidade. Também pode ser divertido conhecer essas danças. Você pode roubar a pista de dança no próximo aniversário ou casamento que você participar!
Forró
O forró é uma dança e um estilo musical muito conhecido aqui no Brasil. Para aqueles que são casados e procuram uma atividade física para fazer com seu amor, o forró pode ser uma excelente opção. Isso porque ele é uma dança realizada em pares e, normalmente, os movimentos são feitos com o corpo bastante perto do seu parceiro. Para aqueles que já gostam do ritmo musical, é uma oportunidade grande de transformar o gosto pela música em um hábito saudável!
Lembrando que essas são apenas algumas dicas! Se você quiser se aventurar em ritmos mais complexos como hip hop e outros, não tenha medo. Procure a aprovação do seu geriatra antes e aproveite!
Dicas para começar a dançar na terceira idade
Alguns idosos ficam apreensivos em tentar dançar, especialmente se nunca fizeram isso antes ou têm mobilidade limitada. Comprometa-se a simplesmente se mover e se divertir, e não há maneira errada de dançar.
Uma pesquisa no Google ou no YouTube por “vídeos de aulas de dança para idosos” trará muitas aulas de dança gravadas ou transmitidas, incluindo muitas projetadas especialmente para idosos. Desde a pandemia do COVID-19, a maioria dos estúdios de dança começou a oferecer aulas online, então você pode encontrar uma aula em qualquer lugar do mundo.
Se você decidir se aventurar em uma aula presencial, a maioria dos estúdios de dança recebe todas as idades e habilidades em suas aulas para adultos. Se você se sentir mais confortável em uma aula voltada especificamente para idosos, muitos estúdios também oferecem isso.
Esperamos que esse artigo tenha te ajudado a entender melhor sobre a dança na terceira idade. Se quiser continuar se informando sobre estilo de vida saudável e ter acesso aos melhores conteúdos para quem já atingiu a terceira idade, continue nos acompanhando por aqui!
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