Antes de mais nada, não existe uma forma única para perder peso, porém a perda de peso de forma saudável é obtida através da combinação de uma dieta saudável e exercício físico regular. Assim, correr perde barriga?! A corrida é uma das formas mais básicas e eficazes de exercício quando se trata da componente de exercício. Uma rotina de corrida pode ser adaptada especificamente para perda de peso e também adaptada para sua capacidade.
Correr é a melhor opção para aqueles que procuram perder peso com baixo custo. Dessa forma, você não precisa de uma academia ou de um professor, você precisa apenas de um tênis e força de vontade.
Correr perde barriga? A resposta!
A corrida é um exercício de queima de gordura extremamente eficiente. Na verdade, é difícil de vencer esse exercício quando se trata de perder peso. Contudo, você sabe o que significa a perda de peso?!
A perda de peso acontece quando gastamos mais do que inserimos, simples e grosso. Nesse sentido, se uma pessoa gasta por dia 1500 calorias porém faz o consumo de 2500 calorias, adivinha? Ela irá engordar! Dessa mesma forma, uma pessoa que gasta diariamente 2000 calorias, porém ingere apenas 1500 ela irá emagrecer com o chamado “déficit calórico”.
Assim, até mesmo um corredor profissional engordar mesmo correndo bastante, basta ele comer em uma quantidade de calorias acima do que ele gasta. Dessa forma, é uma questão matemática e não questão de esforço.
Como saber quantas calorias eu gasto por dia?
A fórmula para gasto de calorias varia de acordo com a idade, sexo, tamanho, e genética. Nas fórmulas seguintes, uma pessoa usa cm para altura, kg para peso, e anos para idade para chegar a quantidade de calorias:
Para Mulheres 655,1 + (1,8 x altura [cm]) + (9,5 x peso [kg]) – (4,7 x idade [anos])
Para Homens: 66,5 + (5 x altura [cm]) + (13,8 x peso [kg]) – (6,8 x idade [anos])
Exemplo:
Dona Maria, tem 60 anos, mede 167cm e está pesando 65 KG.
Logo a conta dela será: 655,1 + (1,8 x 167) + (9,5 x 65) – (4,7 x 60) = 1855,2 kcal
Porém, esse valor que agora dona Maria sabe não conta a corrida de 30 minutos que ela irá fazer.
Como saber quantas calorias eu gasto na corrida?
Para saber esse valor, você deve multiplicar: velocidade (km/h) x peso (kg) x 0,0175 e saberá quanto gasta por minuto
Dessa forma, se uma pessoa de 75kg corre a 8km/h ela irá gastar 10,5 por minuto correndo. Nesse sentido, se ela corre durante 30 minutos, ela gastará 315kcal nessa corrida.
Você pode medir sua velocidade com aplicativos no celular. Por exemplo: o Nike Running é um ótimo aplicativo para te ajudar nisso.
Agora você irá finalizar essa conta somando o valor gasto normalmente + o valor gasto na atividade física. Assim, você terá o real valor gasto diário.
Então, correr perde barriga!
Agora que você tem todos esses valores você precisa definir seu objetivo de perda de peso. Nesse momento, você irá precisar criar uma dieta que com a ajuda de um nutricionista ficará muito simples, porém você pode criar por conta própria.
Você pode buscar os valores nutricionais de cada alimento na internet e com uma balança de alimento, ver a quantidade de calorias que você está inserindo.
Agora, é só você unir os dois, inserir menos do que gasta com base nos valores acima!
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